[...] georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np post krzycha 666 on teraz zato cierpi po 2 jaki poczatkujacy bedzie robil serie w podciaganiu ? co podciagnie sie 2 razy 2 [...]
[...] gryczanej 200 g. warzyw zielonych III 200 g. piersi z indyka 25 g. kaszy gryczanej 200 g. warzyw zielonych IV 230 g. ryby 200 g warzyw V 45 g odżywki 10 g orzechów Srednio tak to wygląda. Cwiczenia 3 razy w tyg. indoor cycling po 50 min. 1 raz w tyg. siłownia. Proszę o wskazówki czy utrzymanie tej diety pozwoli mi zgubić 16 kg do września.
Wiek 18 Waga 76 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby Dieta jest Plan A nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach plecy -------Martwy ciąg klata -------- Wyciskanie hantli na skosie barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] po miesiącu przerwy i chcę zmienić plan, bo stary nie daje żadnych już efektów. Zastanawiam się nad FBW. Robić 2 zestawy A,B czy 15-10-5? A może zwykły plan? Treningi 3 razy w tygodniu. Oczywiście cel treningów to siła i masa :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: [...]
Witam, na sprzedaż mam spodnie firmy CAPAZ, znana i ceniona firma, spodnie miałem na sobie ze 4 razy okazjonalnie, nie jestem pewien nawet czy były prane, leza w szafie nie noszone, kupilem za ponad 130 zł, sprzedaje za 80 razem z wysyłką, allegro wystawie na życzenie, naprawde fajne spodnie gdyby nie rozmiar nosiłbym je napewno.. rozmiar L [...]
[...] prawie wcale tłuszczu na brzuchy duzooo az ponad 18 % a na górnej czesci ciała tez bardzo mało i to mnie zdziwiło ...i teraz pytanie do tych którzy znają sie na tym najlepiej....jaki trening cvzy biegac czy jezdzic na rowerze aha i brzuszki robie 3 razy w tygodniu...wiec jak mam cwiczyc ... pozdro i z góry dzieki Nigdy Nie Mów Nigdy White Nyga'S
[...] godziny i ilości stosownie do mojej osoby lub podanie innej konfiguracji z innych dobrych suplementów.Dodam że trenuję od 4 lat z małymi przerwami a od 8 miesięcy non stop 3 razy w tygodniu po 1,5-2 godziny kończę 20 minutowym biegiem na bieżni.Trening o godz 14.Wiek 33lata,179cm wzrostu,waga 75,5 KG.Cel do osiągnięcia to 80kG wagi-tzw sportowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu, a moja waga mieści się pomiędzy 69-70kg. Jestem piłkarzem, mam średnio 4 treningi w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na jednym treningu plecy+bica, na drugim klate+traca+brzuch, a na trzecim bary+nogi. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Staram się w miarę odżywiać, trzymać [...]
[...] w każdym ćwiczeniu 2kg i było tak jak dawniej a przerwy między seriami to nawet krótsze. SOLGAR zaleca 1 tabletkę dziennie, ja biorę 3 naraz i tyle danego dnia a biorę 3 razy w tygodniu. Czy to nie śmieszne zalecenie 1 tabletka dziennie? Co mi się może stać po 3 tabletkach? Czy l-arginina SOLGAR jest jakiejś wyjątkowej mocy; pytam bo z tego [...]
[...] cwiczyłem na silce), jadłem o okreslonych godzinach 6 posiłkow dziennie- ryz, kurczak. wedlina drobiowa, mleko, platki, chcleb gracham, owoce warzywa, zażywałem witaminy+ 2 razy siłownia w tygodniu no i cwiczyłem w domu. i po miesiecznej kuracji-1 kg przybrałem na wadze:) Aha. pozniej zatrułem się czymś- podejrzewam ze aminokwasami w płynie.... [...]
[...] się w BCAA mój wybór padł na DYNAMIZE SUPER AMINO 4800 gdyż nie stać mnie na aminokwasy z olimpu tu moje pytanie : "Należy przyjmować 4 kapsułki Dymatize Super Amino 3 razy dziennie. Aby zapewnić prawidłowe wchłanianie Dymatize Super Amino należy przyjmować pomiędzy posiłkami, po treningu lub przed snem" Razem daje 12 tabs na dzień ale [...]
[...] na opakowaniu nie jest napisane jak długi może być 1 cykl i jaka przerwa miedzy kolejnym. na opakowaniu jest napisane aby stosować 2 razy dziennie po 8 kapsułek, co daje 16 kapsułek dziennie, które jest z kolei równe 6 gramom jabłczanu dziennie - czy to nie za mało? dodam ze jedno opakowanie 360 caps [...]
[...] klatki. Czytałem wiele artykułów i w prawie co 2 jest napisane co innego :). Jakie jest najlepsze i główne ćwiczenie na klatkę w warunkach domowych(nie posiadam hantli)? Ile razy na tydzień muszę ćwiczyć? Ile czasu zajmie mi budowa takiej klatki do "sredniego" stanu? (mam spooooooro miesiecy na rozbudowe Tak więc i tutaj proszę o konkretne rady [...]
[...] to jednak nie mogę przytyć, kończy się to tym że częściej jestem w wc. Jednak wtedy nie trenowałem. Teraz rozpoczynam treningi i tu pytanie do ekspertów: Jaki trening mi polecacie? Ile razy w tygodniu? Czy wspomagać się gainerami i itp? Jakie dodatkowe wskazówki? Dziękuje za pomoc Pozdrawiam Aha Główny Cel: Przytyć od 62kg(Tyle mi wystarczy)
Cześć wszystkim. Ćwiczę już od 6 miesięcy fbw, 3 razy w tygodniu 30min na stepperze Dieta od 4 miesiecy-niej jem przetworzonego jedzenia, alkohol 6 piw raz na dwa tygodnie itd (co do wyliczenia białka, węglowodanów itd. To sugeruje się wyliczaniem z aplikacji) Wcześniej ostro się zaniedbałem (dużo alko, śmieciowe żarcie, mało snu, zero sportu). [...]
[...] KLATA: 114 UDO: TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA JEst ale nie oblicałemem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8.TRENING: 3 razy w tygodni masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś dokładny jak najlepszy dla mnie plan treningu czy po prostu przychodzi się tam żeby poćwiczyć jak się podoba? I ile razy w tygodniu najlepiej się tak pojawiąc i na ile? Może to głupie pytania ale nigdy nie byłem na takiej profesjonalnej siłowni tylko miałem na wfach :) Chyba że ewentualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a teraz rodzi się pytanie. Czy biegać w dni treningowe/nietreningowe, o ile zmniejszyć przyjmowane ilości białka, węgli itd. Zastanawiam się też, czy biegając sprinty, kilka razy np. 50m(gram w kosza, jestem niski, skaczę wysoko i nie chcę zamienić mięśni szybkokurczliwych na wolnokurczliwe), a potem normalnym tempem spale tłuszcz równie [...]
[...] więcej siły jak masy i nie wiem czy w dążeniu do celu będą przeszkadzały mi te aeroby (głównie na nogi). Co kilka dni robię ponad tysiąc serii na brzuch, wygląda on juz całkiem ciekawie ale chyba to nie to samo co biegi... I jeszcze jedno: czy dużo sauny (4-5 razy w tygodniu) może być brzemienne w skutkach (oczywiście wiadomo o co chodzi) ? Pozdr
